ダイエット：5週間目

ダイエットにも慣れてきて、ジムメニューでも筋肉痛にならなくなってきました。

そろそろ次のステップに進んでもいいのかもしれない。

1週間の体重変化

64.1kg→63.9kg（-0.2kg）

1週間の食事と運動、体重

月曜日

食事

朝食： 野菜ジュース（カゴメ 野菜一日 これ一本）…63kcal 、サンドイッチ（野菜ミックス）…286kcal、スモークフィッシュさば…84kcal

昼食：サラダサーモン… 80kcal 、ベビーチーズ…160kcal、サンドイッチ（ローストビーフサンド和風醤油ソース）… 206kcal

晩飯：ねぎ盛り！ねぎ塩チキンのサラダ…169kcal、サンドイッチ（ブルーベリー&クリームチーズ）… 226kcal 、昆布ぽん酢で食べる！豚もやし…170kcal、さけるチーズ（プレーン）…80kcal

運動

カカト上げ立ち（電車移動中）

体重

64.4kg（前日比+0.3kg）

なんかよくわからないけど無性にサンドイッチが食べたくなってしまった…(‘A`)

火曜日

食事

朝食： 野菜ジュース（カゴメ 野菜一日 これ一本）…63kcal

昼食： RIZAP サラダチキンバーレモン…83kcal 、 砂肝の黒胡椒焼き…126kcal

晩飯：パストラミポークのペッパーサラダ…160kcal、梅と蒸し鶏のとろーり豆腐…137kcal

運動

カカト上げ立ち（電車移動中）、ジムメニュー一式

体重

64.8kg（前日比+0.4kg）

急に体重増えてしまった(´・ω・｀)

水曜日

食事

朝食： 野菜ジュース（カゴメ 野菜一日 これ一本）…63kcal

昼食：とり天うどん…700kcal

晩飯： RIZAP サラダチキンバーレモン…83kcal 、吉吾監修からあげ（醤油味） … 333kcal

運動

カカト上げ立ち（電車移動中）

体重

63.7kg（前日比-1.1kg）

何もしてないのに突然の体重減少。ほんと人間の体って不思議。

木曜日

食事

朝食： 野菜ジュース（カゴメ 野菜一日 これ一本）…63kcal

昼食： 肉野菜炒め定食…800kcal

晩飯： RIZAP サラダチキンバーレモン…83kcal 、 三種のチーズ入りおつまみかまぼこ…91kcal、ウィダーインゼリープロテイン（ヨーグルト味）…90kcal

運動

カカト上げ立ち（電車移動中）

体重

63.6kg（前日比-0.1kg）

63kg台が維持できつつある。このまま続けー！

そういえばウィダーインゼリープロテイン、たんぱく質がたったの5gしか入ってないうえに炭水化物が17.5gだった。名前にだまされたぜ(；´Д｀)

金曜日

食事

朝食： 野菜ジュース（カゴメ 野菜一日 これ一本）…63kcal

昼食： ねぎ盛り！ねぎ塩チキンのサラダ…169kcal、サンドイッチ（ブルーベリー&クリームチーズ）… 226kcal

晩飯：居酒屋で飲み会…2000kcal

運動

カカト上げ立ち（電車移動中）

体重

63.8kg （前日比+0.2kg）

夜に飲み会が入っていたので昼は軽めに…したけれど久々の暴飲暴食。もしかしたらもっとカロリー摂取してしまったかも。

土曜日

食事

朝食：なし

昼食：丸亀製麺のうどん天ぷら2つ乗せ…800kcal

晩飯： サラダサーモン…80kcal、 砂肝の黒胡椒焼き…126kcal 、ゴーヤチャンプルー… 196kcal

運動

なし

体重

63.6kg （前日比-0.2kg）

セブンの砂肝が低カロリー高タンパクなので、暖かいものが食べたくなったらつい買ってしまう。

日曜日

食事

朝食：なし

昼食： 野菜ジュース（カゴメ 野菜一日 これ一本）…63kcal、味しみ牛肉豆腐…204kcal、サラダ（海老とブロッコリータルタルサラダ）…280kcal、サラダサーモン…80kcal

晩飯：天津炒飯… 1096kcal

運動

ジムメニュー一式

体重

63.9kg （前日比+0.3kg）

今週はちょっと食事管理がうまくできていなかったので体重の減少がゆるやかでした。

来週は63kg前後まで落としたい！