ダイエット：4週間目

体重が上がったり下がったり、安定しない一週間…。だけど着実に体重は減ってきてますね！

1週間の体重変化

64.7kg→64.1kg（-0.6kg）

1週間の食事と運動、体重

月曜日

食事

朝食：野菜ジュース（カゴメ 野菜一日 これ一本）…63kcal、ポークチャーシューと8品目のサラダ…144kcal

昼食：肉野菜炒め定食…800kcal

晩飯：RIZAP サラダチキンバーレモン…83kcal、バープロテイン グラノーラ…106kcal、豚しゃぶのサラダ…224kcal

運動

カカト上げ立ち（電車移動中）

体重

65.6kg（前日比+0.9kg）

特に心当たりが無いのに約1kg増…なぜ…orz

火曜日

食事

朝食：野菜ジュース（カゴメ 野菜一日 これ一本）…63kcal

昼食：焼肉定食…850kcal

晩飯：サラダサーモン…80kcal、蒸し鶏と半熟たまごのサラダ…134kcal

運動

カカト上げ立ち（電車移動中）、プランク100秒、有酸素運動40分

体重

64.5kg（前日比-1.1kg）

昨日と今日の体重変化の意味がワカラナイ…体重計壊れちゃったのかな( ﾟ ρ ﾟ )

水曜日

食事

朝食：野菜ジュース（カゴメ 野菜一日 これ一本）…63kcal

昼食：玉子とキクラゲの炒め物定食…800kcal

晩飯：RIZAP サラダチキンバーレモン…83kcal、ちぎれるベーコンチーズマヨスティック…311kcal、からあげクン（レッド）…230kcal

運動

カカト上げ立ち（電車移動中）、ジムメニュー一式

体重

64.2kg（前日比-0.3kg）

夜ジムに行くため、ちょっといつもよりカロリー多めに摂取しました。

この日、初のタンニングマシンに挑戦。見た目全然かわらない。

木曜日

食事

朝食：野菜ジュース（カゴメ 野菜一日 これ一本）…63kcal

昼食：肉野菜炒め定食…800kcal

晩飯：サラダチキンバー…65kcal、照焼チキンとたまごパン…325kcal

運動

カカト上げ立ち（電車移動中）

体重

64.2kg（前日比±0kg）

朝起きたら背中や腕が真っ赤。昨日の7分間でこんなことになるとは…やりすぎ注意！

金曜日

食事

朝食：野菜ジュース（カゴメ 野菜一日 これ一本）…63kcal、RIZAP サラダチキンバーレモン…83kcal

昼食：和風ハンバーグ定食&納豆…850kcal

晩飯：RIZAP サラダチキンバーレモン…83kcal、からあげクン（レッド）…230kcal

運動

カカト上げ立ち（電車移動中）

体重

64.1kg（前日比-0.1kg）

ジム以外であまり運動をしなくなってきた。

土曜日

食事

朝食：野菜ジュース（カゴメ 野菜一日 これ一本）…63kcal、サンドイッチ（ブルーベリー&クリームチーズ）…226kcal

昼食：サラダサーモン…80kcal、ローストビーフサンド（和風醤油ソース）…206kcal、ゆでたまご…64kcal

晩飯：スモークフィッシュさば…84kcal、ねぎ盛り！ねぎ塩チキンのサラダ…169kcal、ゆでたまご…64kcal

運動

特に無し

体重

63.9kg （前日比-0.2kg）

今日はもう、外に出ないし運動もしない！！　ダラダラとドラマを見る一日にしたのです(´・ω・｀)

日曜日

食事

朝食：なし

昼食：4種チーズと卵のコク！カルボナーラ…483kcal、さけるチーズ（プレーン）…80kcal、豆乳バナナ…210kcal

晩飯：7種野菜が採れる豚汁…176kcal、さけるチーズ（プレーン）…80kcal、RIZAP サラダチキンバーレモン…83kcal、砂肝の黒胡椒焼き…126kcal、さっぱりおろしの冷しゃぶサラダ…148kcal

運動

ジムメニュー一式

体重

64.1kg （前日比+0.2kg）

久々のジム。ジムに入るとあの独特の匂いと雰囲気で「やらねば！」と思えるのがすごい。

そういえば今日でダイエット4週間目。3カ月で-5kg目標だったけど、気付けば1ヵ月で67.4kg→64.1kg(-3.3kg)のダイエットに成功している…継続ってすごい。

残り2kg弱、じっくり確実にいきますか(´∀｀)