ダイエット：6週間目

やっと目標の62kg台まで迫ってきました！

ダイエットをはじめて1ヵ月半が経ちましたが、食事を気をつけて週2の筋トレをするだけでかなりの効果があるんだなと実感しています。

3カ月で62kgを目指していますが、早めに実現できそうです(´∀｀)

1週間の体重変化

63.9kg→62.4kg（-1.5kg）

1週間の食事と運動、体重

月曜日

食事

朝食：野菜ジュース（カゴメ 野菜一日 これ一本）…63kcal

昼食：肉野菜炒め定食…800kcal

晩飯：RIZAP サラダチキンバーレモン…83kcal 、つくね串…229kcal、砂肝の黒胡椒焼き…126kcal、四川風麻婆豆腐…282kcal

運動

カカト上げ立ち（電車移動中）

体重

63.9kg（前日比±0kg）

夜食べすぎちゃったな～。麻婆豆腐のカロリーが想像以上でめっちゃ焦りました…。

火曜日

食事

朝食： 野菜ジュース（カゴメ 野菜一日 これ一本）…63kcal

昼食：ジャージャー麺…850kcal

晩飯：グリルチキンと玉子のチョップドサラダ…255kcal、サンドイッチ（ローストビーフサンド和風醤油ソース）… 206kcal、 味しみ牛肉豆腐…204kcal、プリンまん…215kcal

運動

カカト上げ立ち（電車移動中）

体重

63.1kg（前日比-0.8kg）

甘いもの食べたくなったのでちょっと贅沢に。よくわからんけど体重はすっごい減った。

水曜日

食事

朝食：なし

昼食：からあげ定食…850kcal

晩飯：砂肝の黒胡椒焼き…126kcal 、ゴーヤチャンプルー… 196kcal、イタリア栗モンブラン…263kcal

運動

カカト上げ立ち（電車移動中）、ジムメニュー一式

体重

63.6kg（前日比+0.5kg）

一回甘いもの食べたら止まらなくなってきた。やばい。

木曜日

食事

朝食：野菜ジュース（カゴメ 野菜一日 これ一本）…63kcal

昼食：肉野菜炒め定食…800kcal

晩飯：サラダフィッシュさば…224kcal、砂肝の黒胡椒焼き…126kcal 、ねぎ盛り！ねぎ塩チキンのサラダ…169kcal

運動

カカト上げ立ち（電車移動中）

体重

63.6kg（前日比±0kg）

目標の63kg前後にたどりつけないかもしれない…63.2kgにはなっておきたいなぁ。

金曜日

食事

朝食：野菜ジュース（カゴメ 野菜一日 これ一本）…63kcal

昼食：青椒肉絲定食…850kcal

晩飯：RIZAP サラダチキンバーレモン…83kcal 、サラダサーモン…80kcal、味しみ牛肉豆腐…204kcal、冷しゃぶサラダ…148kcal

運動

カカト上げ立ち（電車移動中）

体重

63.2kg（前日比-0.4kg）

土曜日

食事

朝食：なし

昼食：RIZAP サラダチキンバーレモン…83kcal 、ゴーヤチャンプルー…214kcal

晩飯：焼肉屋で飲み会…2000kcal

運動

ジムメニュー一式

体重

62.9kg（前日比-0.3kg）

久々に鶏肉以外をガッツリ食べた一日でした。やっぱうめぇ。

日曜日

食事

朝食：なし

昼食：野菜生活100（ベリーサラダ）…85kcal、サンドイッチ（トマトの彩りサンド L)…173kcal

晩飯：RIZAP サラダチキンバーレモン…83kcal、サンドイッチ（ハムチーズたまご）…292kcal

運動

なし

体重

62.4kg（前日比-0.5kg）

前日かなり食べてしまったので今日はちょっと控えめに。サンドイッチは低カロリーなのに低糖質で野菜も食べられるので重宝しています。